[...] wrzesniu było widać jakieś efekty (nie oczekuje od razu nie wiadomo czego bo wiem że to nie możliwe) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, zakrycie odstajacych łopatek, poprawienie okrągłych pleców, zakrycie widzocznych żebrów, polepszenie wytrzymałości i kondycji Staż treningowy na słowni: brak [...]
[...] nie odsyłajcie mnie do tych tematow dla jasia oczekuje poważnych odp z góry dziekuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: Na poczatku masa sila potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 2miechy treningu domatora Uprawiane inne sporty: mma 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Potrzebuję dobrego planu treningowy na masę i rzeźbę. Udało mi się ułożyć coś takiego ale nie wydaję mi się że można to nazwać planem treningowym... Poniedziałek - klata + triceps - Pompki 4x 25 - Brzuszki 4x 50 - Wyciskanie w dół na wyciągu 12,10,10,8 - Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem 12,10,10,8 Środa - Plecy + biceps - [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze 2 lata temu 100 mety(żal.pl), i 2 opakowania Epistane ...2 miesiace temu 8. TRENING: 3xtyg split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): oj tłuszczyk łatwo sie zbiera 13. STAN ZDROWIA: bardzo good 14. [...]
[...] ciezko przychodza a latwo schodza.. :/-białko: 3gg -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100met 8. TRENING: 3razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5mieiac bedzie 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko kilogramy wchodza jestem [...]
[...] sie podciagac, dlatego dalem bonusowe cwiczenie - zwisy na drazku, po jakies 40 sekund. plan moze troche przeladowany, ale b.szybko sie regeneruje celem treningu jest masa i sila (mozliwe, zeby sila przyszla po takim planie?) A: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Wypychanie ciężaru na maszynie 4s [...]
[...] rok 6.DIETA staram sie jesc to co mam jesc+ODZYWKI BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: raz w tyg.każda grupa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% brak 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endomo. 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
[...] rano pół godziny worek bokserski obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ttp://serwer.pl/fotka.jpg"> Wiek: 29 Waga: 86 Wzrost: 178 Cel cyklu: siła/sucha masa stosowane już wcześniej suplementy : xpand, storm, nitorbolon II, bcaa - kilka rodzajów, glutamina gl - 6, hmb, monohydrat kilka razy Uprawiane inne sporty: [...]
Witajcie! Sprawa wygląda następująco; Treningi siłowe 3 razy w tygodniu+aeroby 2x20 minut+bioodnowa raz w tygodniu. Dziennie wychodzi ok 4-5 posiłków+gainer potreningowo(Śniadanie,przekąska dzielona na 2-3 porcje praktycznie same węgle, trening,gainer,posiłek potreningowy potem jeszcze jeden posiłek). W 4 tygodniu(teraz 5 tydzień) cyklu masowego [...]
[...] wygląda to troszkę gorzej, oczywiście będzie to do poprawy. Pracuje od pon-pt, 10godz. dziennie, pobudka 4:15, sen ok. 7godz. Moim celem jest, można powiedzieć najpierw masa, następnie dobra rzezba, chciałbym po prostu dobrze wygladac. Proszę bardzo o jakies poprawki, troszkę mnie martwi ilość kcal, tluszcze.. Dieta: 1 Posilek - 4:30 Jajka [...]
[...] nie wiem dokładnie, ale do oporu -tłuszcz: ciężko powiedzięc, ale staram sie jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 lat 11. POZIOM BF%: ok. 20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta, 2. prop + superka 8. TRENING: 4x w tyg klaa + biceps, barki + triceps, plecy + łydka, czwórki uda + dwójki uda 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie pamiętam koło 5 miesięcy temu 11. POZIOM BF%: ~10%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z [...]
witam mam diete do oceny, z góry thx :) Mam 176 cm wzrostu, waga 79 kg (łatwo łapię tkankę tłuszczową ) pracuje średnio ciężko CEL - MASA !!! Posiłek I - 100 g płatków owsianych 68 10 7 - 3 białka jaj 0 15 0 - 250 g mleka 2 % 10 7,5 5 [...]
Płeć :M Wiek :16 Waga :77 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1miesiąc Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :staram się jeść mądrze Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy Bcaa xtra avtiv lab Cześć wszystkim zwracam się z pytaniem. Przez [...]
[...] w swoim życiu i siedzieć przed komputerem... Informacja ta strasznie mnie zdenerwowała. Stąd kieruję się do was aby ten powyższy plan zmienić w taki sposób aby obciążenie na staw barkowy było jak najmniejsze. Prawdopodobnie ćwiczenia na barki odpadają. Co do celu to CHYBA niemożliwe(masa). Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-04-13 13:17:43
Śniadanie zmiana pomóżcie...
